‎

• -Proteínas 10%
• -Carbohidratos totales 67%
• -Azúcares naturales 50%
• -Calorías 315
• -Fibra no soluble 11,5%
• -Fibra dietética soluble 0.5%

:: Budín de algarroba

INGREDIENTES

• Harina integral: 150 grs
• Avena instantánea: 150 grs
• Harina de algarroba: 50 grs
• Canela en polvo: 1 cucharadita
• Levadura en polvo: 10 grs
• Huevos 3 o harina de garbanzo: 3 cucharaditas
• Azúcar integral: 200 grs
• Agua: 200 cc
• Aceite neutro: 80 cc
• Semillas: 3 cucharadas
• Pasas de uva: 2 puñados
• Sal marina: 1 pizca

PROCEDIMIENTO

Poné todos los ingredientes en la procesadora (menos los frutos secos y/o pasas de uva) y procesá durante 1 minuto. Luego agregá los frutos secos y/o pasas, luego de 10 segundos apagá la procesadora.

Poné la preparación en un molde grande para budín inglés o un savarín y si tenés semillas para decorarlo, espolvoreaselas.

Cocinalo en el horno durante 50 minutos o hasta que esté hecho (introducí un cuchillo y si sale seco, el budín está listo).

 :: Pablito Martín. Chef – Periodista. 

Twitter: @PablitoCocina

www.facebook.com/pablitoCocina

Ingredientes

Harina integral, 150g.
Avena instantánea, 150g.
Harina de algarroba, 50g.
Bicarbonato de sodio, 2 ctas.
Harina de garbanzos, 3 cucharaditas.
Bananas, 2
Azúcar integral, 200g.
Leche de soja o agua, 350cc.
Aceite de oliva, 80cc.
Cascaritas de naranja, 3 cucharadas.
Sal, 1 pizca.

Procedimiento

Poné todos los ingredientes en la procesadora
(menos las cascaritas) y procesá durante 1
minuto. Luego agregá 3 cucharadas de cascaritas
de naranja y procesá 5 segundos.
Poné la preparación en un molde grande para
budín inglés o un savarín y espolvorea con
el resto de las cascaritas.
Cocinalo en el horno durante 50 minutos o
hasta que esté hecho (introducí un cuchillo y
si sale seco, el budín está listo).

Sigan proponiendo temas en mi twitter @PablitoCocina así juntos investigamos y aprendemos. Para mayor información www.pablitomartin.com.ar o en mi primer libro “Con probar no perdés nada”. Y recordá que “somos lo que comemos y lo que hacemos”. ¡Hasta la próxima!

 :: Pablito Martín. Chef – Periodista. 

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:: Buenas y salsas gente linda. Continuamos avanzando en el camino de la alimentación consciente. Diferentes estudios demuestran que el chocolate es muy bueno y otros dicen lo contrario. Pero existe un producto que si lo utilizas correctamente puede reemplazar al chocolate en varias preparaciones.

:: La algarroba (fruto del algarrobo) es una vaina de color castaño oscuro que puede medir de 10 a 30 centímetros de longitud. Existen dos tipos de vainas: las blancas y las negras. Ambas son comestibles y fueron utilizadas en periodos de escasez, por ejemplo en la guerra civil española.

:: Las semillas de algarroba son muy ricas en mucílagos. Además, se las considera como un alimento energético, ya que contienen un 50% de azúcar natural (fructuosa, glucosa, maltosa y sacarosa) y un 10% de proteínas, además de minerales como calcio, hierro y fósforo.

Información a tener en cuenta:

:: La algarroba se puede encontrar en las dietéticas. La opción más común es en forma de harina, con ella realizaremos panes, galletitas, cremas, leches chocolatadas, etc. Pero también fermentando las semillas se obtiene una bebida alcohólica llamada Aloja.

:: Para mejorar su sabor y que quede lo más parecido al chocolate en diferentes preparaciones, te recomiendo agregarle a la receta una cucharadita de canela en polvo.

Propiedades de la algarroba:

• -Las semillas son ricas en fibra soluble por lo que facilitan la digestión y benefician la flora intestinal incrementando los lacto-bacilos.
• - Posee mucho hierro (más que el hígado vacuno), calcio (más que la leche), magnesio, fósforo, cinc, silicio, manganeso y cobre.
• -Se destaca por su elevado contenido de potasio y bajo contenido de sodio.
• -Tiene buena presencia de vitamina A, B1, B2, B3, C y D.
• -No posee gluten (es apta para celíacos) y pocas grasas (3%) de excelente calidad.
• -Mezclada con jugo de arándanos estimula el funcionamiento de los riñones.
• -Es muy rica en taninos, un potente antioxidante natural.

Información nutricional por 100 grs:

• -Proteínas 10%
• -Carbohidratos totales 67%
• -Azúcares naturales 50%
• -Calorías 315
• -Fibra no soluble 11,5%
• -Fibra dietética soluble 0.5%

Sigan proponiendo temas en mi twitter @PablitoCocina así juntos investigamos y aprendemos. Para mayor información www.pablitomartin.com.ar o en mi segundo libro de cocina “Detrás de los alimentos”. Y recordá que “vos podés mejorar el planeta con cada bocado”. ¡Hasta la próxima!

 :: Pablito Martín. Chef – Periodista. 

Twitter: @PablitoCocina

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‎:: Budín de algarroba

INGREDIENTES

• Harina integral: 150 grs
• Avena instantánea: 150 grs
• Harina de algarroba: 50 grs
• Canela en polvo: 1 cucharadita
• Levadura en polvo: 10 grs
• Huevos 3 o harina de garmanzo: 3 cucharaditas
• Azúcar integral: 200 grs
• Leche de soja orgánica o agua: 200 cc
• Aceite de oliva: 80 cc
• Semillas: 3 cucharadas
• Pasas de uva: 2 puñados
• Sal marina: 1 pizca

PROCEDIMIENTO

Poné todos los ingredientes en la procesadora (menos los frutos secos y/o pasas de uva) y procesá durante 1 minuto. Luego agregá los frutos secos y/o pasas, luego de 10 segundos apagá la procesadora.

Poné la preparación en un molde grande para budín inglés o un savarín y si tenés semillas para decorarlo, espolvoreaselas.

Cocinalo en el horno durante 50 minutos o hasta que esté hecho (introducí un cuchillo y si sale seco, el budín está listo).

 :: Pablito Martín. Chef – Periodista. 

Twitter: @PablitoCocina

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