Es necesario tener en cuenta que nuestro cerebro necesita desarrollar hábitos que le permitan superar las dificultades del devenir y fortalecer el amor que sienten el uno por el otro. A continuación te propongo diez hábitos que surgen de un estudio que leí hace varios años y he ido modificando a partir de mis experiencias en tratar estos temas en las sesiones de pareja que brindo a mis coachees.

1. Atacá el problema, no a tu pareja. En la vida diaria se nos presentan problemas que resolver y para convivir en pareja hace falta distinguir y diferenciar el problema de las diferentes miradas de uno y otro. Si caemos en la tentación de “tener razón” terminamos criticando al otro. Con las críticas destructivas sugerimos que nuestra pareja es el problema. No perder el foco en el problema nos permite tratarlo de forma constructiva de modo que ambos puedan trabajar en conjunto para resolverlos.
2. Admitir cuando te equivocas. Todos los seres humanos nos equivocamos en algún momento, tener el valor y el carácter para decir “Perdón, me equivoqué” es el primer paso para disolver situaciones conflictivas y reinstaurar la paz y la armonía.
3. Conversá. La comunicación sana es vital para convivir en pareja felizmente. Es importante que dediques tiempo en tu día a día para hablar con tu pareja, preguntarle cómo estuvo su día y escucharla con atención. Es vital para la relación que además de ser pareja, ambos también sean amigos y cómplices.
4. Aceptá a tu pareja como es. Esto no significa resígnate, para convivir en pareja sanamente, tenemos que aprender a aceptar el carácter y los valores del otro. Necesitás aceptar que no es posible cambiar a tu pareja y, si lo intentas, eso producirá problemas más adelante.
5. Pasá tiempo solo y con tu pareja. Todas las parejas necesitan pasar tiempo juntos, pues al tener intereses comunes y hacer actividades emocionantes la relación se hará cada vez más sólida. No obstante, para aprender a convivir en pareja también hay que respetar el tiempo del otro para que cultive sus intereses o salga con sus amigos.
6. Vayan a la cama al mismo tiempo. Para convivir en pareja felizmente, mantengan el mismo horario de sueño y duerman juntos, aunque alguno tenga que levantarse más temprano. Dormir juntos no solo les permitirá mantener una vida sexual regular, sino que también les dará tiempo para hablar.
7. Decir las palabras mágicas regularmente. Decir gracias y Te amo con frecuencia refuerza la relación, ya que le hace bien tanto al que lo escucha como al que lo dice. Aunque entiendas que tu pareja ya sabe que la amas, no permitas que lo olvide, no permitas que no sepa de tu agradecimiento por lo que recibís de ella. Además, cuando adoptes esta costumbre de agradecer te darás cuenta profundamente por qué la elegiste y la seguís eligiendo.
8. Jugá el juego de la seducción. Cuando conociste a tu pareja coqueteaste con ella para demostrar que te sentías atraído, pero quizás dejaste de coquetear a partir de un momento en la relación. Para convivir en pareja es necesario demostrar que aún sientes atracción como el primer día que se conocieron.
9. Actitud positiva. Una actitud positiva y optimista produce un sentimiento de bienestar en general. Si buscas defectos en tu pareja, con toda seguridad podrás encontrar algunos, pero si buscas sus virtudes, también podrás mencionar varias. Enfocarte en los aspectos positivos de la relación te ayudará a convivir en pareja con una mayor alegría.
10. Demuestra tu afecto. Para convivir en pareja es importante que siempre se mantengan las muestras de ternura y afecto. Las parejas felices se ven siempre caminando juntos, tomados de la mano o abrazados. Estos pequeños gestos ayudan a tu pareja a sentirse querida y apreciada.

Y por último basá tu relación en espacios de crecimiento continuo, si practicás al menos 7 de estas 10 sugerencias seguramente tu relación se verá fortalecida.

Agostina Fasanella
Coach Ontológico
Liderarte Consultora

Todas las personas buscamos lo mismo: ser felices y evitar el sufrimiento. Para cada uno de nosotros la felicidad se traduce de diferentes formas y puede haber tantas maneras de ser felices y evitar el sufrimiento como personas.

Una buena forma de encaminarnos hacia la felicidad es encontrar una mejor versión de nosotros mismos día a día. Hoy me referiré a la autenticidad que, en mi experiencia personal y como Coach, considero de las más relevantes en este camino.

Ser autentico.

La autenticidad es un privilegio y nos invita a ser nosotros mismos, es encontrar nuestra libertad. Es vivir según lo que queremos aunque muchas veces no sea lo que más nos conviene. Ser auténtico es comunicar lo que nos pasa desde donde nos pasa, es tener conversaciones con nosotros mismos y con los demás desde un lugar de absoluto respeto, sin relegar lo que realmente vemos o sentimos.

Para ser auténticos nadie nos exige que tengamos que decir todo lo que sentimos, pero sí que aquello que digamos sea realmente lo que sentimos. Esto no nos da derecho a convertirnos en “sincericidas”. Llamo “sincericidio” al acto de decir todo lo que se nos ocurre con la excusa que estamos siendo auténticos, sin tener la delicadeza de chequear si nuestras palabras nos lastiman o pueden lastimar a otros. El sincericidio es un sucidio emocional que nos cometemos a nosotros mismos y que también cometemos con los demás.

La autenticidad que propongo es encontrarnos con lo que consideramos verdadero, alineado a nuestros valores y cuidando la ecología emocional propia y de nuestro entorno.

Algunas preguntas para reflexionar…

Autenticidad en lo personal: ¿Lo que estoy haciendo en mi vida está alineado con mis valores? ¿Estoy viviendo la vida que quiero o la que me conviene? ¿Tengo el trabajo que quiero o el que creo que puedo tener?

Autenticidad en las relaciones: ¿Estoy comunicando lo que realmente siento? ¿Estoy recibiendo lo que realmente quiero o me conformo con lo que hay? ¿Sigo eligiendo las relaciones que tengo o solo las mantengo por costumbre?

Posiblemente muchas de estas preguntas no tengan una pronta respuesta, pero lo importante es animarnos a plantearnos el desafío de contestarlas, allí radica el principio de nuestra autenticidad. 

Hasta la próxima!

Agostina Fasanella
Coach Ontológico
Liderarte Consultora

Si tu respuesta fue “amarillo”, tengo que decirte que no… seguramente lo verías NORMAL y te darías cuenta que los cristales eran amarillos cuando te sacás los anteojos y podés distinguir que existen otros colores…

En la vida en general existe un lugar de transparencia en donde creemos que lo que nos pasa es lo “normal” y no nos damos cuenta de lo “amarillo” que estamos viendo todo.

Cuando nos sacamos los anteojos tenemos una sensación muy parecida a la de Arquímides cuando dijo “¡Eureka!”, un mundo nuevo de colores se abre ante nosotros…

Pero, para que un “momento eureka” tenga lugar es imperiosamente necesario que estemos abiertos a ese cambio de mirada, caso contrario, nuestro cerebro emocional resistirá por completo cualquier “paleta de colores” diferente a la utilizamos habitualmente.

Una vez que aceptamos la existencia de nuestros hermosos “anteojos amarillos”, podemos adquirir la capacidad de incorporar nuevos colores a nuestros cristales de la vida.

También las personas con las que compartimos nuestra vida tienen cristales propios y no siempre son iguales a los nuestros en color. Es así como elegimos a los que llamamos amigos, podemos decir que sus cristales están “en la misma gama de colores” que los nuestros. Y es así como también rechazamos a las personas que sentimos que “no combinan” con nosotros.

Posiblemente el desafío no resida en elegir un color determinado y perpetuarlo, sino en darnos cuenta (ser consientes) que aquello que percibimos siempre va a estar teñido del color de los cristales que elegimos en cada etapa de nuestras vidas.

Así que te invito a disfrutar de la interminable gama de colores que nos ofrecen los cristales de la óptica de la vida!

Linda y colorida semana para todos!

Agostina Fasanella
Coach Ontológico
Liderarte Consultora

Seguramente escuchaste muchas veces lo importante que es tener una actitud positiva, tal vez alguien cercano a vos en algún momento te dijo “lo que vos necesitás es ser más positivo”.

Vivir con actitud positiva es muy importante, diría que es fundamental! Y no hablo de sortear los problemas y hacer de cuenta que nada pasa, hablo de animarte a mirar las cosas, los eventos de tu vida de una forma posibilitante para vos y para los demás. Y aunque muchas veces resulte muy difícil, te invito a hacer foco en estas cuestiones para que puedas mantener tu positivismo lo más alto posible!

Tener actitud positiva te sirve para sentirte mejor, reduce y previene el estrés y te ayuda a encontrar soluciones mas rápidamente, tu cerebro creativo funciona mejor cuando adquirís una postura positiva.

Para lograr esa actitud positiva necesitamos analizar:

El contexto social al que le brindamos nuestra atención. Desde las noticias que leemos, los noticieros que miramos, los temas de conversación en reuniones sociales. Si alguna vez en tu vida hiciste régimen de comida esto es exactamente igual! Sacar de tu vida aquellos temas que lo único que consiguen es enroscarte más y más, hacer “dieta” de malas noticias.

El entorno personal y familiar que elegimos frecuentar. Te invito a pensar qué conversaciones estás teniendo con las personas que te rodean, qué temas son los que comparten. La calidad de tus conversaciones es lo que da la calidad de tus relaciones y viceversa.

El entorno laboral que “te tocó”. Habitualmente no elegís a tus compañeros de trabajo (y mucho menos a tu jefe!), pero sí podes elegir cómo relacionarte con estas personas y en qué cuestiones involucrarte emocionalmente.

Tu mirada personal interna y externa. Cómo observas las circunstancias y qué opiniones generás para vos al respecto. Qué te estás diciendo a vos mismo cuando te mirás al espejo, qué te decís a vos mismo durante el día, qué te decís a vos mismo cuando te equivocás o cuando algo no salió como planeabas.

Tus 24 horas diarias. Cuánto tiempo de tu día le estás dedicando a cosas que no te hacen feliz? Y cuánto tiempo de tu día le estás dedicando a lo que te hace realmente feliz?.

Y como dijo el Dalai Lama “Recuerda que no conseguir lo que quieres, muchas veces significa un maravilloso golpe de suerte”.

Cuál es tu frase positiva de hoy? Te invito a compartirla y contribuir así con los demás lectores!

Gracias por estar allí,

Que tengas una linda semana!

Agostina Fasanella
Coach Ontológico
Liderarte Consultora

Cuentan que un hombre tenía un perro acostado en el piso de madera de su casa con la particularidad que cada vez que el perro se movía, se quejaba.

Un amigo del hombre que había ido de visita se extrañó al ver al perro tumbado, molesto y aullando cada vez que hacia determinado movimiento, así que decidió preguntar…

- “¿Qué le pasa a tu perro que se queja de esa manera?”
- “Ah! es que está acostado sobre un clavo y cada vez que se mueve le duele”
- “Bueno ¿y por qué no se corre?”
- “Porque le molesta lo suficiente como para quejarse pero no lo necesario como para cambiar de lugar”

¿Cuántas situaciones de este tipo suceden a diario en nuestras vidas y nos quedamos ahí, en el clavo, en la queja, sin tomar acción y movernos hacia otro lugar para que termine ese dolor? ¿Cuántas veces nos acostumbranos al clavo y a tolerar el dolor que nos produce ese clavo?

Podemos decir que ese “pedazo de suelo” es tu zona de confort… Si sos un seguidor de mi blog, ya habrás leído algo acerca de esto… tu zona de confort es esa zona incómodamente cómoda en la que permanecemos infelices pero no tanto como para hacer algo!

Tu zona de confort busca mantener el estado actual de las cosas tal y como están. Tus sueños, tus proyectos de vida, tus objetivos más preciados, están todos fuera de ella.

Nunca es tarde para animarte a salir de tu zona de confort y lanzarte de lleno a lo nuevo!
No podemos convertirnos en lo que queremos ser permaneciendo en lo que somos en la actualidad. Así que a ser quien elijas ser y no ser quien estás acostumbrado a ser. Un lindo desafío por delante… te invito a pasar de tu zona cómoda a la zona en donde la magia existe!

Entonces… ¿Seguirás haciendo más de lo mismo?… Si no podemos hacer nada para cambiar lo que sucedió en nuestro pasado, hagamos algo para cambiar nuestro futuro!

El cambio es una puerta que solo puede abrirse desde adentro.

Linda semana para todos!

Agostina Fasanella
Coach Ontológico
Liderarte Consultora

Qué aprendiste en este 2013 en términos generales? Qué aprendiste de tus éxitos y qué aprendiste de tus fracasos? Cuál ha sido el aprendizaje más relevante para vos?

Por qué estás agradecido este año? La vida es un regalo que venimos a desenvolver, la gratitud es uno de los combustibles más poderosos.

Cuáles son tus objetivos para el 2014? Tal vez esta sea una de las preguntas más dificiles de responder… Para esto, podemos distinguir dos formas de hacerlo.

Por un lado, podemos diseñar nuestro nuevo año queriendo “emparchar” lo que no nos gustó de este 2013, esto es casi como si conduciéramos mirando por el espejo retrovisor. Muchas veces, las personas diseñan su futuro basados en el pasado.

Por otro lado, podemos diseñar el 2014 animandonos a soñar, a ir más allá de lo que nos conviene y apostar por lo que realmente queremos. Podemos diseñar nuevas metas que estén alineadas con nuestros sueños.

Para diseñar tu 2014 te propongo pasar tus objetivos por el siguiente filtro:

• Tu objetivo está expresado en forma positiva y concreta?
• Es demostrable en forma sensorial? Es decir, cómo te darás cuenta que lo obtuviste? Si no tenés clara tu meta jamás llegarás a sentirte satisfecho al lograr algo.
• ¿Dónde? ¿Cuándo? ¿Con quién lo querés? ¿Con quien no lo querés? Si tu meta es “sentirte más seguro” ¿te querés sentir seguro todo el tiempo, en todo lugar?…
• Tu objetivo depende de vos? Cómo podés formularlo de manera tal que vos puedas lograrlo?
• Y por último… tu objetivo es ecológico para vos y para los demás? Chequear que nadie salga perjudicado es sumamente importante!

Deseo que tengas el 2014 que elijas y que el que elija sea tu corazón!

Muchas gracias por leerme! Realmente es un placer escribir semana a semana y saber que estás allí!

Hasta el año que viene!

Agostina Fasanella
Liderarte Consultora

http://www.liderarte.com.ar

Podemos decir que cortesía entonces es la capacidad de “portarnos bien”, teniendo en cuenta que en esa época el portarse bien daba la posibilidad de ser escuchado por el rey. Imagínense lo que significaba en ese entonces llegar al rey! Toda aquella persona que no era cortés no solo no era recibida por el rey, si no que corría serios riesgos físicos.

Aunque hayan pasado cientos de años, hoy no es muy diferente.

La cortesía nos hace “llegar al rey” en nuestras relaciones, entendiendo por llegar al rey, adentrarnos en lo más preciado y profundo.

Con el correr del tiempo la cortesía se ha ido transformando en dos pilares fundamentales de toda buena relación. Me gusta ver a estos pilares como un picaporte al éxito en las relaciones: el respeto y la presencia.

En latín res significa cosa y pectus significa pecho, entendiendo en este caso por pecho el corazón, en el sentido emocional. Podemos entender entonces al respeto como un “asunto del corazón”. Poniéndo corazón en tu decir y hacer estás poniendo respecto.

Cuando hablo de presencia me refiero a estar presente, a ser conciente de lo que decimos y nos decimos a nosotros mismos. Las palabras tienen un gran impacto en cómo nos mostramos al mundo y cómo lo interpretamos. Nuestras opiniones hablan más de nuestra forma de mirar, que del “mundo” en sí.

En estos tiempos que corren te invito profundamente a ser cortés con toda persona con que te cruces, incluido vos mismo.

Dirigirte respetuosamente hacia los demás y hacia vos mismo, siendo absolutamente conciente en todo momento del impacto que generás.

Como leí una vez ”Somos un impacto de energía en este mundo. El desafío al que estamos llamados como seres humanos es aprender a impactar amorosamente”

Buena semana!

Agostina Fasanella
Coach Ontológico
Liderarte Consultora

Según mi familia, siempre me caractericé por decir frases que dejaban anonadado a más de un adulto. Cuando tenía 3 años estaba en el supermercado con mi abuela, quien se encontraba haciendo algunas compras. El negocio estaba atestado de personas que compraban, compraban y compraban. Mi abuela me vió parada entre medio de las góndolas y me preguntó “Agostina, qué te pasa?” Mi respuesta fue simple y sencilla, luego de ver toda esa gente “loca por comprar” dije “RICO ES EL QUE NADA NECESITA“…

Cuenta una historia que un hombre anciano había comprado un billete de lotería que como premio pagaba más de cien millones de dólares. Poco después, el hombre cayó internado en un hospital con una grave enfermedad y no tuvo chance de fijarse en los resultados del juego.

Su esposa y sus hijas, quienes conservaron el billete, vieron que había salido ganador y salieron corriendo rumbo al hospital a contarle a este hombre la buena nueva. En el camino se encontraron con su médico, quien les recomendó que no le dieran la noticia ya que podría afectarle en su estrés, causándole la muerte. Por su puesto, la esposa y sus hijas no dudaron en preservar esta información para que fuera el médico quien se encargara de contarle a su paciente que era el ganador de la lotería de una forma suave y lentamente para no emocionarlo demasiado.

El médico entró a la habitación a ver a su paciente, mientras la esposa y sus hijas esperaban afuera. Comenzó haciéndole todo tipo de preguntas acerca de cómo se sentía y finalmente le preguntó si alguna vez había comprado un billete de lotería…

El anciano contestó que sí, que había comprado uno antes de caer internado en el hospital, a lo que el médico le preguntó “Y cómo se sentiría si saliera ganador?”

El anciano dijo “Por supuesto estaría bien, sino también. Estoy viejo y enfermo así que no viviré mucho más. No me importa si gano o no gano”

El médico le dijo “No es posible que piense eso! Si verdaderamente saliera ganador se emocionaría, no cree?”

“No”, dijo el anciano, “De hecho con todo gusto le daría la mitad a usted si pudiera hacerme sentir mejor”

El médico se sonrió. El anciano insistió “Hablo enserio! Si me ganara la lotería le daría la mitad a usted si pudiera hacerme sentir mejor”

Nuevamente el médico se sonrió y en broma le dijo al anciano “Por qué no escribe una carta en donde diga que me dará la mitad?”

“Por supuesto”, dijo el hombre, tomando una hoja y redactando una carta formal en donde decía que la mitad de su fortuna sería para el médico. Al finalizar la carta, la firmó y se la entregó al médico.

Cuando el médico leyó la carta se emocionó tanto ante la idea de recibir tanto dinero que cayó muerto ahí mismo.

Al ver caer al médico el anciano comenzó a gritar, al oir la conmoción la esposa y sus hijas creyeron que el anciano no había resistido la noticia y sus sorpresa fue inmensa cuando ingresaron a la habitación y vieron que quien había muerto por la emoción era el médico!

Mientras en el hospital intentaban revivir al médico, la esposa e hijas del anciano le contaron que había ganado la lotería, para su sorpresa, el hombre pareció no emocionarse demasiado y semanas después se recuperó y fue dado de alta. Ciertamente estaba feliz de poder gozar de su nueva riqueza, pero no estaba tan apegado a ella. El médico, en cambio, estaba tan apegado a la idea de recibir tanto dinero y su emoción fue tal que su corazón no resistió el impacto y murió.

Todo apego trae sufrimiento, la meta más importante de nuestras vidas es ser felices. Que nada, ni la mayor fortuna, “nos nuble la vista” de lo que verdaderamente importa: tener una buena salud, un buen corazón y disfrutar de nuestros seres queridos… Es rico el que nada necesita!

Millonario no es tener dinero ilimitado, es tener una mente ilimitada de riquezas… Brindo por nuestra riqueza interior!

Que tengan una linda y enriquecida semana!

Agostina Fasanella
Coach Ontológico
Liderarte Consultora

La semana pasada recibí un artículo de la BBC que contaba que investigadores de la Universidad de Kansas, Estados Unidos, publicaron un estudio en Psychological Science que involucró a 169 estudiantes universitarios voluntarios. Descubrieron que sonreír, aunque sólo sea con el gesto y no te sientas tan feliz, puede tener grandes beneficios en la reducción del estrés.

Cuando una persona se siente bien y contenta suele reflejar esas emociones con una sonrisa. Pero, ¿puede una sonrisa hacernos sentir bien aunque estemos enfrentando momentos de estrés?…

Los investigadores dividieron las sonrisas en dos categorías: las sonrisas estándares, que utilizan los músculos que rodean la boca y las sonrisas Duchenne, que involucran tanto los músculos que rodean la boca como los que rodean los ojos.

La sonrisa Duchenne ha sido nombrada así en honor al médico investigador francés Guillaume Duchenne quien, mientras realizaba investigaciones acerca de la fisiología de las expresiones faciales en el siglo XIX, describió este tipo de sonrisa y que muchos investigadores han sugerido que indica una emoción espontánea y genuina ya que la mayor parte de las personas no pueden contraer a voluntad el músculo orbicular. La razón de que ésta sonrisa sea tan distinta de una sonrisa voluntaria tiene origen en las diferencias neurológicas de su funcionamiento.

Los participantes de este estudio fueron divididos en tres grupos y cada grupo recibió instrucciones para mantener durante los experimentos diversas expresiones faciales:

• Al primer grupo se le colocaron palillos alrededor de la boca, para involucrar los músculos faciales y no hacerlos conscientes de que estaban sonriendo.
• Al segundo segundo grupo se les dijo que no sonrieran y mantuvieran un gesto neutral.
• Y al tercer grupo le pidieron una sonrisa Duchenne.

Mientras sostenían esas expresiones todos los grupos debían llevar a cabo una serie de tareas diseñadas para elevar los niveles de estrés.

Los resultados mostraron que los participantes que sonrieron dijeron tener menores niveles de estrés que aquellos a quienes se les dijo que no sonrieran.

Aunque los que usaron palillos para verse forzados a sonreír mostraron una reducción pequeña, los que usaron las sonrisas Duchenne fueron los que mostraron los niveles más bajos de estrés.

Según los científicos, “esto demuestra que sonreír, a pesar de que estemos atravesando periodos de estrés, puede ayudar a reducir la intensidad de estrés, independientemente de que la persona se sienta o no feliz“.

Hay maneras sencillas de incorporar más sonrisas a nuestras vidas y no hace falta mucho!

El cerebro no sabe diferenciar entre una sonrisa falsa y una real. Reír más a menudo no sólo nos hace sentir mejor, sino que también nos hace más propensos a sonreír y reír de manera más espontánea.

Como decía Charles Chaplin “Un día sin sonreír es un día perdido”

Muchas sonrisas para esta semana! :):)

Agostina Fasanella
Coach Ontológico
Liderarte Consultora

Varias opiniones surgieron y me resultó interesante observar que la mayoría de las personas consideran que GANAR es algo bueno y PERDER es algo malo.
Cuando operamos desde este espacio, no jugamos para GANAR, jugamos para NO PERDER y consideramos que si perdemos nosotros SOMOS unos perdedores…

Ahora bien, podemos PERDER como GANADORES y también GANAR como PERDEDORES, para esto es importante distinguir entre el RESULTADO y NOSOTROS.

El resultado es importante, pero a la vez no es lo más importante!

Si GANO, sin preservar mi ecología emocional y la de las demás personas, puedo lograr la meta, pero probablemente no me sienta FELIZ, si no EXAUSTO…

Por eso es importante aprender a mirar “the big picture”, un concepto que utilizan mucho los americanos para referirse a observar el panorama, el contexto, poder mirar más allá…

Cuando miramos “la gran foto” se nos abre la posibilidad de lograr nuestros resultados y además:

• Ser flexibles, buscar soluciones creativas.
• Operar desde la liviandad, sin presionarnos a nosotros mismos, ni presionar a los demás.
• Estar 100% “limpios” emocionalmente con los miembros del equipo, ya que los roces/enojos “detienen el juego” y con esto se dilata el foco en el resultado.
• Jugar en equipo, todos juntos.
• Estar más dispuestos a dar que a recibir.
• Mirar más el ombligo del compañero que el propio, estar atento a las necesidades de tus compañeros de equipo.

Los seres humanos, como seres sociales que somos, necesitamos aprender a jugar en equipo. Una familia es un equipo, con tus compañeros trabajo armás equipo, en el deporte (también en los deportes individuales) hay equipo.

Te aliento a lograr tus metas cuidando tu contexto emocional y el de tu entorno y teniendo en cuenta que perder no significa fracasar, si no haber dado un paso más para llegar a eso que tanto querías!

Que tengas un lindo día!

Agostina Fasanella
Coach Ontológico
Liderarte Consultora