¡Sí, se puede! Con los ejercicios correctos y unos 30 minutos diarios, se pueden reducir y tonificar toda la zona abdominal. Acá te muestro, en 3 videos cortos, distintos tipos de entrenamientos fáciles de hacer y con resultados a la vista. Lográ tener el “pack de 6″ marcado y/o estilizar la cintura.
* Abdominales rectos (la panza)
El ejercicio aeróbico cumple un rol importante en la salud cardíaca. También es ideal para aumentar los niveles de energía, quemar grandes cantidades de grasas, reducir el estrés y prevenir la osteoporosis y la caída del cabello. Además, mejora la tonificación muscular y la elasticidad de los vasos sanguíneos ayudando así a disminuir la presión arterial.
Mito: Los abdominales me permitirán deshacerme del exceso de grasa en el abdomen.
Realidad: Todos almacenamos el peso adicional de forma distinta, pero el abdomen es una de las zonas problemáticas más comunes en el caso de los hombres. Aunque realice un millón de abdominales y sentadillas, no quemará suficientes calorías como para perder la grasa acumulada en el abdomen y ver los músculos marcados. Para obtener un abdomen más plano y definido, se debe reducir la ingesta de calorías y hacer más ejercicio en general. Siga una dieta con bajo contenido de grasas a base de proteínas magras y carbohidratos saludables mientras realiza una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Sin embargo, debe tener en cuenta que sigue siendo necesario realizar algunos ejercicios abdominales.
Si no tenés tiempo para salir a entrenar, tratá de dejar tu auto lo más lejos que puedas para caminar. No uses ascensores, optá por las escaleras o tratá de bajarte 2 o 3 paradas antes del colectivo.
En vez de usar 1 hora para almorzar, utilizá 1/2 y salí a caminar. Una de las formas de ejercicios más útiles y baratas es subir y bajar escalones, esta actividad puede realizarse en casa con total facilidad y no requiere de ningún equipo especial, el ritmo de trabajo podrás ajustarlo con sólo subir la altura del escalón o el ritmo (número de elevaciones por minuto) de los pasos.
No te olvides de usar zapatillas adecuadas (los tacos están desestimados para esta actividad) y ropa cómoda. Tratá de evitar los horarios de mucho calor y llevá siempre encima una botella de agua.
