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La disciplina trae comodidad

 

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Muchas veces, al momento de querer generar resultados distintos a lo que estamos viviendo, nos encontramos con la incomodidad de hacer las cosas “de manera diferente”. Como estamos tan acostumbrados a ir en piloto automático, esto nos toma un tiempo de disciplina y de repetición consciente hasta que se vuelve nuestra “manera normal de hacer las cosas”.

La mirada ante la disciplina es la que nos pone tensos. Cuando relajas tu mirada ante ese concepto que sientes que “te controla”, se vuelve una tarea como cualquiera en tu vida. 

Si te sales de la disciplina de vez en cuando, no hay que estar tensos. No tienes que cumplir con todo a la perfecciónada ante ese concepto que sientes que “te controla”, se vuelve una tarea como cualquiera en tu vida.

Celebra y agradece por cada día que pones tu granito de arena para aquello que quieres lograr. Y en cuanto te des cuenta, ya está!
Por lo tanto, la disciplina trae consigo la comodidad, van de la mano.

Cuando te propones un nuevo objetivo lo importante es que te plantees:

  • ¿Es humano,  o sólo es un deseo o un sueño?
  • ¿Es el momento adecuado? Recuerda que salirte de tu área de confort traerá más desgaste de energía y necesitarás un mayor descanso. Sin duda, es mejor movilizar una cosa a la vez para mayor seguridad mental y emocional.
  •  Conozco a alguien que haya pasado por este proceso o me pueda dar consejos? Sentirte acompañado o tener a quien preguntarle desde la humildad siempre es de gran ayuda para ver el panorama más claro.
  • ¿Qué aspectos de mi mismo pueden frenarme? Esto es lo más importante de ver. Tú mismo eres tu mejor amigo o tu peor enemigo según donde esté situada tu mente.
  • ¿Cómo puedo desmenuzarlo en pequeños pasos y objetivos cortos para lograr con el tiempo un gran logro con la suma de todos los anteriores?.

 

A partir de aquí el compromiso y saber decir que NO es clave.

Hacer lo mismo en el mismo horario a diario te ayuda a fijar una rutina y hacer que un esfuerzo o disciplina se vuelvan parte de tu día a día. Como “lavarte los dientes” lo ha sido en su momento. De esta manera encontrarás pronto la comodidad y satisfacción de haber tenido disciplina en el comienzo y sentirás que puedes, poco a poco, lograr todo aquello que te propongas.

Espero que este artículo haya servido para seguir creciendo, creyendo en nuestros sueños, saliéndonos de nuestra zona de confort y disfrutar la vida que vinimos a vivir.
Bendiciones

Luana
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Novedoso corrector de malos hábitos

malos_habitos_post Estando de viaje, leyendo una revista de viajero me sorprendió encontrarme con una nota sobre  una pulsera capaz de realizar  una pequeña descarga cuando la persona cae en un mal hábito.  ¿Eh?, pues sí.  Quedé con la boca abierta y seguí leyendo…
Justamente se trata de un brazalete inspirado en la ley de reflejo condicionado que el fisiólogo ruso Ivan Pablov desarrolló  luego de experimentar con perros  y  que  tendría el objetivo de realizar una descarga con fines correctivos pero para seres humanos.

Algunas de las conductas  que  podrían generar estas  descargas  serían apagar el despertador, o  no   haber salido  a correr el día establecido.
En la nota no se describe su funcionamiento específicamente; pero literalmente se describe a esta pulsera como “un correctivo para seres humanos”.

Como Coach en Nutrición y Estilo de vida, con  más de 10 años de trabajo personalizado con seres humanos me pareció shockeante el hecho del autocastigo por no hacer lo que nos propongamos. Peor aún, pagar por un autocastigo cientos de dólares!! Es una locura.

Es una muestra muy clara de cómo atacamos el problema y aquello que nos pasa desde un enfoque superficial  sin  atacar  la causa ,  trabajar en el ser  y en “aquello” que nos lleva a postergar nuestras metas.

“comernos todo” la mayoría de las veces tiene raíz en “no sentirnos satisfechos”  en algún aspecto –o todos- de nuestra vida.
Postergar el ejercicio muchas veces tiene que ver con la falta de energía producto de nuestra alimentación y estilo de vida.

Yo te  invito a que trabajemos en la raíz y a “nuestro favor”, en vez de atacarnos y castigarnos.
De esta manera llegaremos, paso a paso  y con amor, a un lugar en donde nos sintamos en paz dentro de nosotros mismos.

Abrazo para todos,

Luana
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No eres solo lo que comes

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Hipócrates  ya decía: “que el alimento sea tu medicina”.
¿Pero se refería sólo a lo que ingerimos por la boca?
¿Por qué hay personas que comen “tan bien” y aún  así  se las ve tristes o con problemas de salud?

¿Y por qué vemos personas que comen “cualquier cosa” y se las ve radiantes y saludables?

¿De qué nos alimentamos realmente?
A la hora de responder esta pregunta, no podemos tener una mirada estrecha y sólo ver lo que está en nuestro plato ya que sin duda hay muchos otros factores que nos alimentan y que determinan energéticamente aquello  que elegimos y que llevamos a  nuestra boca.

¿Nunca te pasó comer de más debido a la ansiedad o al estrés?

Cuántas veces regresaste del trabajo agotado y buscaste relajarte con la comida o el postre?, o cuántas veces fuiste en busca del helado o del dulce para calmar tu tristeza y angustia?

A caso el alimento no acompaña estados emocionales y viceversa?
Cuando duermes bien seguramente comes menos que esos días en los que dormiste mal y te quieres comer todo buscando energía que solo el sueño te dará…

Entonces, sirve una pirámide nutricional que sólo diga lo que tenemos que comer?, o es necesario tener   en cuenta otros factores  para que la “nutrición” sea completa?.En mi opinión y experiencia, tu trabajo, tus relaciones, el ejercicio, el descanso, la relación contigo mismo y tu espiritualidad juegan roles esenciales a la hora de la toma de decisiones. Por eso es importante ver que a la hora de buscar nuestro balance no se trata  simplemente  de ponernos “ a dieta” si no  de tratar todos estos aspectos a la vez; ya que la causa como ves no tiene que ver con comer de más o comer mucho dulce, si no, con tus emociones.

Por esta razón es que no recomiendo los planes de alimentación que no tienen en cuenta al individuo en su integridad, sino solo su cuerpo físico, limitándose a atacar el  síntoma en vez de ir hacia la causa.
Ésto nos brinda la real sanación y el  entendimiento profundo que nos permite relacionarnos con nosotros mismos de una manera más íntegra y en paz.

Cómo está tu relación con:
Tu trabajo
Tus relaciones
El ejercicio
El descanso
La relación contigo mismo y tu espiritualidad.

Cuando trabajas integralmente en cada una de estas áreas buscando la autenticidad en las mismas, poco a poco y con cada paso, todo encuentra su armonía.

Luana
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Como retomar el ejercicio y no abandonarlo!

Si el ejercicio nos hace tanto bien, ¿por qué es tan difícil retomar o seguir constantes? P1220488

Ya escuchamos desde pequeños que los beneficios son infinitos a nivel fisiológico, postural y anímico; pero si lo sabemos, ¿por qué nos es tan difícil retomar o mantenerlo?, ¿hay hábitos que nos puedan ayudar a sostener el movimiento como parte de nuestro día a día sin que nos pese tanto?.
Como amante del movimiento, te comparto mis tips prácticos para poder sostener el ejercicio:

• 01: escuchate a ti mismo. ¿Cuál es tu mejor momento para ejercitar? ¿Es mejor temprano, antes de comenzar tu jornada? ¿En la mitad de tu día, para relajarte y re energizarte? ¿O por la noche, para “soltar todo tu dia”? Definitivamente, con respecto a esto todos somos diferentes y a la hora de elegir, si no le haces caso al cuerpo, no vas a poder sostenerlo a voluntad solamente.

• 02: Practicidad! en los días que corren cada vez es más difícil trasladarnos, y ni hablar si no te sientes 100% motivado para ir: la mente te jugará en contra… Entonces, sugerencia: cuando sabes qué actividad quieres realizar, buscala cerca de tu trabajo o de tu casa según el horario que te quede cómodo. Eso sí: si vas a ir después del trabajo, aconsejo llevarte la ropa porque si vas a pasar antes por tu casa, el 99% de nosotros no logramos salir!

• 03: Si eres de las personas a las que les cuesta hacer ejercicio solo, u organizarte: no hay nada mejor que hacer actividades en grupo. Clases de baile, un deporte en equipo, tomar clase con un profesor o alguna actividad en donde se genera comunidad y “te estén esperando”.

• 04: Si eres de los “emprendedores” que no tienen horario de entrada ni de salida del trabajo, por lo cual estás disponible las 24 para tus clientes o proyectos, mi sugerencia: agendá tu momento del día para el ejercicio y respetátelo, de lo contrario, será muy difícil que se te dé espontáneamente…

• 05: Ponte linda/lindo para hacer ejercicio. Nada del pantalón roto (alias la joguineta para los argentinos), la camiseta manchada o la ropa vieja. Vestirte bien y sentirte cómodo/a te motivara sin duda (este tip aunque no lo parezca, es clave).

Bonus track: en mi YOUTUBE tenés mini rutinas que pueden ayudarte! Fijate cuál de estos puede serte útil en este momento de tu vida, y no esperes para aplicarlo; sin duda cuando te “movés” tu cuerpo responde con salud, agilidad y alegría.

Luana
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Como ponerse en “modo” vacaciones

Sin duda los seres humanos creamos hábitos, los repetimos y los copiamos. Cuando muchas personas los  repiten se vuelven hábitos culturales y “comunes”.  Entre todos éstos está el del “sacrificio” anual para poder “irnos” de vacaciones.IMG_0546

Siendo una gran observadora, experimentadora y guía en bienestar considero que trabajar y “matarse” todo el año para ir 2 meses de vacaciones no tiene sentido si pierdes la oportunidad  de vivir en armonía aquí donde estás el resto de los 10 meses. ¿Nunca lo pensaste?

Y qué pasa si volvemos la sensación de “vacacionar” en un estilo de vida sostenido en el tiempo en donde traigamos la tranquilidad de estas vacaciones a nuestro día a día?

Ésto es lo que le propuse a una alumna hace un tiempo: qué tal si en vez de querer salir corriendo todo el tiempo de vacaciones hacemos que vivas tu vida diaria con una cuota de “feeling de vacaciones”?;  ese fue nuestro desafiante objetivo…
Comenzamos por enumerar aquellas cosas que ella quería, estoy segura que te ayudaran mucho:
- Estar en contacto con la naturaleza
- Comer saludable y liviano
- Hacer ejercicio a diario
- Ser espontánea y permitirme hablar con desconocidos
- Fluir más y pensar menos
- Experimentar sabores y experiencias nuevas

Justamente este es el problema,  pensamos que todo esto sólo lo podemos tener de vacaciones y que la vida diaria es completamente lo opuesto.
¿Qué tal  si parte de tu agenda semanal está destinada obligatoriamente a pisar una vez por semana-por lo menos!!- la tierra con pies descalzos, permitirte hablar con un desconocido, probar una receta nueva, hacer ejercicio y practicar el NO para aquello que no sentís?.¿No se parecería esto un poco más a la “liviandad” que anhelas de las vacaciones?.

Por supuesto no quito el hecho de que viajar es una de las mejores inversiones que podemos hacer; sin embargo no creo que lo debamos hacer a costas  de ahorrar nuestro “descanso” y bienestar. Sin duda esto no es saludable a largo plazo…
Ahora, cierra los ojos y conectate con ese lugar donde deseas estar y pregúntate ¿Qué aspecto de mis vacaciones deseo sentir y cómo puedo aplicarlo a mi vida cotidiana?.

Quizás asi, nos demos cuenta que tenemos una herramienta más para encontrar y sostener nuestro #WellnessUrbano.
De esta manera sin duda viviremos con mayor armonía creando cada uno desde su lugar, un lugar mejor donde vivir TODOS. 

Un abrazo,
Luana

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PD: ah! el objetivo con mi alumna lo cumplimos en 2 meses, si ella pudo, por qué vos no? :) .

 

El secreto de la fortaleza

Sin duda con 30 años  y después de 17 años de  actividad  física continua puedo asegurar que ejercitarnos físicamente indudablemente nos ayuda a tener una actitud de fortaleza hacia la vida. la foto (25)

Por esta razón, considero imprescindible que cada persona encuentre y conecte con   el porqué mover el cuerpo- antes que sea obligatorio por alguna enfermedad o miedo a padecerla-. Cuando no encontramos el  porqué el cuerpo deja de moverse, la cabeza construye  otros planes o simplemente el sueño y la pereza nos ganan.

Como todo en la vida, aquello que no tiene sentido o “que no se siente”, no va a poder ser sostenido por sí mismo, si no, por una obligación impuesta o un trabajo de disciplina.

Cuando el movimiento cobra sentido, el cuerpo por si mismo pide ese alimento que únicamente el movimiento puede dar: aquella apertura, capacidad, confianza en nuestro propio cuerpo y la vitalidad que produce todo ese oxígeno que nos refresca tanto física, mental  como emocionalmente.

Un ser humano cumpliendo su propia naturaleza: ser activo, permite que todas las funciones de su cuerpo funcionen en armonía, como debería ser. Comparado con un auto: con aceite en el motor, los engranajes sufren menos problemas por lo cual no sería necesario ir tan seguido al mecánico ni cambiar las piezas del mismo, o no?

Ahora, cómo empezar y sostenerlo? Como somos seres únicos y transitamos diferentes momentos de la vida, es importante saber elegir aquello que físicamente nos acompañe para mejorar nuestro día a día. Tienes desde actividades al aire libre que puedes hacer solo como correr, andar en bicicleta, jugar algún deporte como también clases en gimnasios, yoga, pilates y miles de variantes outdoors o indors que tu cuerpo agradecerá. Como todo, cuando comienzas o retomas es necesario imponer la rutina. Te aconsejo que lo realices en el mismo horario por lo menos 3 semanas para que te sea más fácil adquirir el hábito. Después se convertirá en algo habitual como lavarte los dientes!

Te invito a explorar, a explorarte y a incorporar el mejor lubricante y antidepresivo para tu cuerpo: el ejercicio!
Aquí tienes algunos artículos que te ayudarán:

* Cómo hacer ejercicio aunque “no tengas tiempo”
* Cómo elegir el mejor ejercicio físico para mejorar mi estado de ánimo
* 5 tips para sostener el ejercicio
* Programas de TV con ejercicios, tips de alimentación y relajaciones

A diario pueden encontrar mas tips en mi Facebook.

Nos leemos la próxima :)

Luana
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Tu energía es cuestión de cuentas

Fuerza y energia vitales de una persona que fluyen libremente y sin obstaculos expandiendose por el cielo y arraigando en la tierra Hay algo que es muy importante que entiendas, quizás hoy pasará solo a un nivel mental y lógico, pero con el tiempo lo sentirás a nivel físico por lo cual se volverá mas real y verdadero en tu vida: todo se trata de energía.

Y como no hay nada más práctico que utilizar la ciencia aplicada haremos juntos una cuenta matemática espiritual para comprender como en realidad todo se trata del manejo cotidiano de tu propia energía:

¡Presta atención!

( El signo – es lo que resta energía y el signo + es lo que suma)

- Aquello que nos quita energía, nos desgasta y nos quita vida.

+ Aquellas actividades, personas y emociones que alegran nuestra alma

+ Alimentarnos con vida

+ Mover el cuerpo y nuestra vibra! 

= la energía que tendrás.

Así se ve muy simple, sin embargo llevarlo a la práctica requiere de nuestro compromiso y consciencia en cada una de nuestras decisiones para que al final del día, el saldo sea positivo.

Aquí un ejemplo de una persona que tendrá poca energía:

- Compartir el tiempo con personas que desgastan su energía

- Alimentarse de productos procesados y artificiales.

- Sedentarismo

- Persona que complace a los demás pero que no se escucha a si mismo.

+ Alguna actividad que le alegra el alma

= más pérdida que ganancia de energía.

Si bien esto se ve simplista, es una manera clara de poder ver que es lo que está pasando en nuestra vida.

Hay muchos otros factores que individualmente también suman o restan a esta cuenta, sin embargo seleccioné aquellos en los que, con trabajo y constancia sí podemos intervenir y mejorar. Esto es justamente lo que hago como Coach en nutrición y estilo de vida.

Ahora te pregunto, ¿cómo es el saldo de tu cuenta al finalizar el día? Positivo o negativo?
¿Qué podrías modificar, sumar o restar para que tu cuenta se acerque más a un resultado positivo?

Recuerda que cada día cuenta, cada pensamiento, cada palabra, cada acción y todo lo que repetimos se convierte en un hábito.

Espero que nos “haya” servido, los espero con sus comentarios en mi Facebook.

PAZ,

Luana
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Consejos para mejorar hábitos y no fracasar en el intento

Con tanta información que vemos  y escuchamos por día, constantemente tenemos la sensación de que hay “algo mejor de lo que somos” esperándonos allí afuera  para cambiar, mejorar o comprar.la foto (25)

Estamos decididos a mejorar, queriendo por lo general ver los cambios “YA MISMO”; motivo por el cual- sin darnos cuenta- nos vamos al otro extremo auto-exigiéndonos demasiado y terminando muchas veces frustrados, con la sensación de fracaso y tendiendo a abandonar aquellos hábitos que adquirimos con el objetivo de ser positivos para nosotros.

¿Cómo hacer entonces para cambiar pero no fracasar en el intento?

Como asesora en nutrición y estilo de vida, suelo consultar a muchisísimas personas; además de ser yo una eterna buscadora del bienestar desde adentro hacia afuera. En esta búsqueda externa e interna, he encontrado algunos consejos que pueden ayudar enormemente a la hora de querer cambiar y mejorar hábitos:

1. Eres un ser único. Ante todo, no te dejes marear por la moda nueva, la dieta nueva, el color de la temporada; entre otros estímulos. Antes, observa en ti qué te inspira y sigue ese camino sin mirar aquello que “le hace bien a los demás”. Si quieres sentirte cada vez mejor en tu misma piel, es importante que seas íntegro en tus decisiones: esto acortará tu camino hacia el bienestar.

2. No agregar ni quitar todo de golpe. Si quitas todo de repente de tu vida –es decir, si comienzas una dieta estricta, entrenas de 0 a 7 dás en la semana, o quieres cambiar todo lo has hecho hasta ahora–, esto requerirá muchísimo de tu energía o control; lo que en la mayoría de los casos produce cambios sólo a corto plazo y, como consecuencia, un efecto “rebote” e indeseado en tu vida. Agregar pequeñas cositas como: una receta nueva, un nuevo ingrediente, 1 vez por semana más de ejercicio, etc; esto hará que los nuevos hábitos ingresen de manera gradual en tu vida y se asienten de una manera más natural.

3. No seas demasiado duro contigo mismo. Si te culpas constantemente, lo más probable es que te castigues y te reveles ante ti mismo, ¿te sucedió alguna vez con algún cambio positivo que intentaste lograr? Comprométete contigo mismo a hacer lo mejor que puedas cada día y a seguir hacia adelante dándole la bienvenida a los “errores” e inconsistencias. No importa la velocidad, lo importante es no abandonar la carrera.

Por último, sin duda juntarte con personas que compartan el estilo de vida que llevas o que estás interesado en llevar, además de contar con el seguimiento de un profesional a fin; volverá mucho más fácil para sostener el cambio e inspirarte recordando siempre que eres único y que tienes tu propia velocidad en esta camino llamado vida.

Lo importante es moverte paso a paso en la dirección de tu felicidad y plenitud y saber que, si te pierdes, ¡siempre puedes regresar!

Felicidad y salud,
Luana Hervier
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Cómo comenzar a meditar

¿Piensas que no puedes meditar porque tu cabeza no para “ni un segundo”?

La meditación no es estar con la “mente en blanco”. Es estar presente ante lo que está sucediendo.mas G.M.

Meditar te ayuda a observar lo que hay en tu inconsciente: cómo reaccionas ante situaciones difíciles, cuándo tienes miedo, cuándo estás juzgándote, cuándo anticipas situaciones negativas irreales; etc. De esta manera, al estar consciente y tener presente aquello que piensas, te conviertes en el observador de tus pensamientos y de tus emociones para poder actuar en vez de reaccionar; viviendo la vida con mayor tranquilidad.

Con la práctica de la meditación, desde el interior nos llega la paz, la tranquilidad y la fortaleza; cualidades que hacen del meditante una persona más preparada para enfrentar las preocupaciones cotidianas. Para lograr este desafío de todos los días, lo importante es ser consistentes y, sobre todo, tener paciencia.

Entonces… ¿por dónde empiezo?
Hay muchas técnicas de meditaciones; lo importante es que encuentres una con la cual te sientas cómodo. Recuerda que meditar no es el objetivo final si no, un recorrido para encontrar la paz…

Aquí te comparto opciones de prácticas que puedes realizar en pocos pasos y que demandan sólo algunos minutos.

1)Postura: puedes estar sentado con las piernas cruzadas o sobre una silla con los pies en el piso. Columna siempre erguida. Hombros relajados; las manos pueden posarse sobre el regazo o sobre tus rodillas. Si estas muy incómodo en el piso, prueba sentarte sobre un almohadón.

2) Elige tu práctica: Intenta realizar algunas de las siguientes prácticas para ver con cuáles te sientas más confortable y repítelas a diario comenzando con una duración de 5 minutos; la cual puedes ir incrementando a medida que te sientas más cómodo. Tip: siempre colócate una alarma para saber cuándo terminar.

Opciones para comenzar:

A) Repite en silencio Inhalo-Exhalo, visualizando mientas respiras el aire entrando y saliendo de tu cuerpo. Video sugerido.
B) Cuenta 4 tiempos para inhalar y 4 para exhalar.
C) Prueba una clase de meditación guiada; si no puedes asistir presencialmente, puedes escuchar un CD de meditación o buscar clases en la Web (en Youtube encontrarás muchas, aquí tienes una).
D) Encuentra música para inspirarte y  meditar repitiendo mantras.

3) Consejo final: recuerda que el mejor momento del día para realizar tus prácticas es apenas amaneces. De esta manera, comenzarás tu rutina diaria relajado, enfocado y pudiendo anticipar cuál es la  intención que guía el resto de tu día; de manera que éste fluya armónicamente. Por último, y como siempre digo, no te juzgues: sólo preséntate a tu meditación todos los días sin importar tu estado; poco a poco te acostumbrarás y la mente encontrará balance y calma…

Me cuentan como les fue…
Bendiciones,
Luana Hervier
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Sopa fácil pa’ no morirte de frío

image (9)Si eres de los friolentos como yo o de los amantes de los platos calentitos pero livianos en invierno, esta es una sopita que tu cuerpo agradecerá. Si quieres salud real y cuidar tu cuerpo, elige siempre tus manos y tu cocina en vez de comprar sobres de sopa instantánea con ingredientes que a largo plazo afectan a tu sistema nervioso, hormonal, y a tu salud en general

¿Por qué estos ingredientes en invierno?
CALABAZA, JENGIBRE, CÚRCUMA Y PIMIENTA

No sólo estamos en temporada de calabaza –o sea que la tierra nos está brindando un alimento que deberíamos comer–, sino que éste alimento nos viene excelente gracias a su abundante aporte de vitamina C (lo que nos protege de resfriados y otras enfermedades; fortaleciendo a nuestro sistema inmune). Junto a la calabaza, la cúrcuma es antiinflamatoria, excelente para articulaciones  en temporada de frío y humedad también es muy fácil de digerir.

Tanto la pimienta como el jengibre ayudan a regular la temperatura corporal, ¡lo que los hace perfectos para los que necesitamos calor extra!. Además, el jengibre es muy utilizado para combatir congestiones en las vías respiratorias; ayudando a despejar las fosas nasales y actuando como un buen expectorante.

RECETA

Tiempo de preparación: 30 minutos
Porciones: 3 a 4

Ingredientes:

* 1 calabaza sin sus semillas (las puedes guardar, tostar y comerlas solas o con ensaladas).
* 2 dados de jengibre fresco o una cucharita de jengibre en polvo.
* 1 cucharita cúrcuma.
* Sal y pimienta a gusto.

Preparación:

1) Lavar la cáscara de la calabaza, cortarla en rodajas y colocarla a hervir.
2) Una vez cocinada, colocarla con el resto de los ingredientes en una procesadora/licuadora; procesar, ¡y listo! Así de fácil, rápida y deliciosa como todas mis recetas.
3) ¡Servir calentita y disfrutar!

Opcional para servir:

* Puedes agregarle algún cereal que te haya sobrado de otra comida, como por ejemplo: quinoa, mijo, arroz yamaní, cuscús, etc.

Otras ideas prácticas:

– En vez de la sopa, podrías hacerte el famoso “puré de calabaza” pero agregarle cúrcuma y el resto de los ingredientes al finalizar (para ver si te gusta el sabor de la cúrcuma, primero prueba con ¼ cucharita por plato y luego agregas más). El jengibre será mejor dejarlo para una infusión en te…
– Puedes preparar mucha cantidad y, lo que te sobre, lo mezclas con un arrocito integral u otro cereal; siendo éste último el ingrediente principal. Para darle un toque final, puedes agregarle arriba queso rallado vegano. Delicioso!! 
– Puedes mezclar la preparación con lentejas y prepararte hamburguesas vegetarianas.

¡Y muchas más ideas! Lo más importante es que comiences a incluir estos ingredientes para mantener tu sistema inmune fuerte y tu salud radiante.

Si quieres saber acerca de otros ingredientes que no pueden faltarte este invierno, puedes encontrar información aquí.

¡Salud, salud y bienestar para todos!

Luana
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